Tập luyện với dàn máy Pilates Reformer: Nó là gì, nó tốt nhất cho những ai? Rất có thể, bạn đã nghe nói về Pilates. Loại hình tập luyện với tác động đơn giản bao gồm một loạt các bài tập săn chắc phần cơ trọng tâm, cũng như giúp ổn định và hỗ trợ cột sống cùng lưng của bạn.


Ở Việt nam, các bài tập Pilates với thảm đã được được các phòng tập thể dục tại các thành phố lớn đưa vào giảng dạy từ nhiều năm nay. Nhưng một loại Pilates khác - tập Pilates với dàn khung cải tiến (Pilates Reformer) - cũng mới được du nhập và đang phát triển nhanh chóng. Các bài tập với dàn khung Pilates Reformer rất phù hợp cho những người đang phục hồi sau chấn thương hoặc những người muốn tập luyện thật sự cho phần cơ trọng tâm (core) một cách chính xác và tập trung hơn, so với tập Pilates trên thảm. Nó cũng là một lựa chọn tuyệt vời để phục hồi chấn thương và cũng như hồi phục sức khỏe. Về chi phí, một lớp học tại các phòng tập Pilates với dàn khung Reformer (tại Hà Nội và thành phố Hồ Chí Minh), có giá dao động từ 150.000đ-600.000đ, tùy thuộc vào chất lượng của thiết bị cũng như giáo viên.


Ngoài những điều cơ bản như tập Pilates trên thảm, dưới đây là mọi thứ bạn cần biết về những gì sẽ xảy ra trong một lớp học với dàn máy Reformer.


Dàn khung cải cách Pilates Reformer được phát minh bởi Joseph Pilates (bộ môn này được đặt theo tên ông). Đây là một bộ khung giống như chiếc giường đơn, với một tấm phản phẳng có thể lăn qua lại trên các bánh xe. Dàn khung này giúp hỗ trợ người tập đạt được các mục tiêu mà Joseph Pilates tin rằng chúng cần thiết cho con người, bao gồm việc sử dụng cách thở bằng cơ hoành để các tư thế của cơ thể chuyển động phối hợp nhịp nhàng với trọng tâm một cách có kiểm soát nhất.


Bệ đỡ được gọi là giá đỡ, và giá đỡ được gắn vào một đầu của dàn khung tập bằng một bộ lò xo. Lò xo cho phép bạn điều chỉnh lực cản của bánh xe, rồi được đẩy và kéo dọc theo khung bằng trọng lượng cơ thể và sức mạnh của chính bạn. Ngoài ra còn có các khối giữ vai trên giá đỡ, giúp bạn có thể ở một vị trí ổn định và không bị trượt khỏi khung máy.

Có một thanh để chân ở cuối dàn máy - một thanh điều chỉnh để giữ các lò xo. Bàn chân và bàn tay của bạn có thể được đặt trên thanh này tùy thuộc vào bài tập. Khung máy Reformer cũng có dây đai dài với tay cầm để bạn có thể đặt chân hoặc tay vào. Chúng nằm ở trên cùng của khung đối diện với thanh để chân. Lò xo có thể được điều chỉnh để tác động lên cả thanh để chân và tay cầm, giúp điều chỉnh bài tập với mức độ khác nhau, phù hợp với mọi thể trạng và cấu trúc cơ thể. Trên thực tế, dàn khung Reformer này không chỉ được dùng bởi những người muốn củng cố sức khỏe (đặc biệt là phần lõi cơ trọng tâm) mà còn được vũ công và vận động viên chuyên nghiệp tin dùng trong việc tập luyện và phục hồi chấn thương.


Theo đánh giá của nhiều huấn luyện viên thể dục thể thao trên toàn thế giới, dàn máy này mang lại lợi ích cho tất cả mọi người, từ thanh thiếu niên đến người cao tuổi, từ các vận động viên chuyên nghiệp cho những người vốn lười vận động. Dàn máy Pilates giúp người dùng tập trung vào sức mạnh của cơ trọng tâm và sự tham gia của những vùng cơ bắp riêng biệt, giúp cải thiện hiệu suất thể thao, giảm đau lưng, phục hồi chấn thương, giảm cân, cải thiện khả năng thăng bằng, tăng mật độ xương và cải thiện tư thế. Đây thật sự là một hệ thống vận động được thiết kế để cải thiện cuộc sống hàng ngày và sức khỏe của chúng ta. Ngay cả trong thời gian mang thai, người dùng vẫn có thể tiếp tục rèn luyện cơ bắp của mình bằng những bài tập được nghiên cứu kỹ lưỡng. Nhiều nghiên cứu cho rằng, tập luyện với dàn máy Pilates Reformer giúp kiểm soát và ổn định sức khỏe phụ nữ trong thời kỳ mang thai.


Nhưng điều đó không có nghĩa là không có một số hạn chế cần lưu ý. Các chuyên gia đưa ra một số khuyến cáo với bệnh nhân đang mang thai, trong thời gian kinh nguyệt rằng họ không nên nằm ngửa trong thời gian dài. Và với những người có các vấn đề về cột sống (hoặc cổ) khác có thể cần lưu ý để có những cách điều chỉnh phù hợp khi tập luyện. Hãy xin lời khuyên bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, và nhớ nói với huấn luyện viên nếu bạn gặp chấn thương. Điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh lực cản thông qua việc thay đổi lò xo, kết hợp với điều chỉnh vị trí khi tập trên dàn Reformer.


Theo một nghiên cứu, các bài tập trên dàn máy Pilates Reformer được thực hiện một lần mỗi tuần trong 10 tuần giúp giảm nguy cơ té ngã và cải thiện đáng kể khả năng cân bằng tĩnh và động, cũng như cải thiện khả năng vận động chức năng ở người từ 65 tuổi trở lên (độ tuổi có có nguy cơ bị chấn thương do ngã cao). Một nghiên cứu khác cho thấy rằng sau mười hai buổi tập Pilates với thiết bị Reformer, người tập đã có những cải thiện về sức mạnh của lưng dưới và vai.


Bằng mắt thường, bạn sẽ thấy cơ bắp rắn chắc và săn chắc hơn, tư thế cũng được cải thiện. Với trọng tâm rèn luyện là sự ổn định của vùng cơ trung tâm (core) và sức mạnh tổng thể của cơ thể, Pilates sẽ giúp kích hoạt và phát triển hệ cơ một cách toàn diện, từ đó hỗ trợ sự liên kết với cột sống.


Các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên rằng người tập Pilates nên duy trì ít nhất 2-3 buổi một tuần để việc tập luyện thực sự có tác dụng. Pilates thật sự tốt trong việc xây dựng các lõi cơ nhỏ của phần cơ trọng tâm cũng như kéo dài hơn các cơ trong cơ thể. Trên thực tế, nhiều khách hàng đã thấy kết quả qua việc giảm được cân nặng cũng như cải thiện được tư thế cùng vóc dáng qua những lớp học với Pilates Reformer.